Długość przerw zależy od celu. Jak robię podciągnie wg planu od trenera to przerwy min. 2 minuty, ale reszta treningów to maks 60 sek bo celem jest wytrzymałość mięśniowa. Także zależy jaki efekt ma przynieść trening.
[...] ,jak się je 1500-600 kcal to bez sensu jeść takie rzeczy,bo ciężko będzie w tej kalorycnzości dostarczyć wszystkiego co trzeba ale jak sie podbija kcal na 2500kcal to jaki problem dostarczyć w 2 tys potrebnych witamin, minerałów, białek etc, a w 500kcal podbić mało wartościowymi pod kątem gestości odżywczej jedzeniem jakby każdy sportowiec [...]
Zeby poprawic zaangazowanie tylka ustaw sobie pod stopami takie trojkaty zeby stopy staly na podlozu pod katem (palce do gory) a nacisk szedl z piety, zobaczysz jaki to jest game changer w czuciu miesniowym :) przynajmniej u mnie byl Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.03.2022 08:37:48
[...] I teraz cierpię i zastanawiam się jak zlikwidować to straszne uczucie- boli między łopatkami, boli z przodu (to ten słynny ból za mostkiem), podrażnia do kaszlu... Ma ktoś jakieś doświadczenie? Koleżanka kazała kupić Neobianacid i Augmentin Forte. Odstawić kawę (raptem 1 filiżankę dziennie piłam), herbatę (dramat dla mnie) i wode gazowaną [...]
[...] I teraz cierpię i zastanawiam się jak zlikwidować to straszne uczucie- boli między łopatkami, boli z przodu (to ten słynny ból za mostkiem), podrażnia do kaszlu... Ma ktoś jakieś doświadczenie? Koleżanka kazała kupić Neobianacid i Augmentin Forte. Odstawić kawę (raptem 1 filiżankę dziennie piłam), herbatę (dramat dla mnie) i wode gazowaną [...]
Dzisiaj rano przypomniało mi się, że Hesia próbowała tripod z rękoma jak do pawia. Więc rano chciałam spróbować. Wrzucam taki byle jaki filmik. Daję radę tak wejść z odwróconymi dłoniami, ale komfortowo to nie jest. I to przenoszenie nóg na boki też idzie i szłoby ładniej, gdyby nie to że wrzucam Wam dosłownie pierwszą próbę - o 5 rano:) [...]
Nie tylko w wieku Patik, ale mysle ze i w znacznie mlodszym wieku ogromna ilosc dziewczyn moze Patik pozazdroscic figury, i Patik powinna byc wrecz przykladem i brac udzial w jakichs kampaniach co daje regularny systematczny trening, zwracanie uwagi na jedzenie, jak cialo moze super wygladac. Bo latwo powoedziec - takie geny ma dobre, to dlatego [...]
[...] piekny bo to w koncu max. Jak chcesz robic pieknie to nie beda to twoje maksy. Nie martw sie tak tymi technicznymi szczegolami, dobrze robisz i naprawde silna jestes, zobcz jaki progres zrobilas, po dlugiej przerwue robisz sobie maksa 85-87,5kg! Powinnas kobieto byc happy, nie nie zniesmaczona po treningu :) I jak ten lokiec ci troche pusci, [...]
Teraz chyba z tym HTZ i u kobiet i u mezczyzn sie zmienia teoche na plus, wiecej lekarzy jest na to otwartych i doedukowanych. A tak btw jaki byl glowny powod ze niechetnie wypisywali? Ryzyko? A fenibut dla ciebie? Niby suplement, ale ma potencjal uzalezniajacy i moze w neuroprzekaznikach namieszac, choc to dosc indywidualne.
10.04.2023 semiDT Miał być DT, nawet siłka była otwarta w znośnych godzinach. Niestety zasiedzieliśmy sie u Babć i trzeba było na gwałtu rety, z brzuchami pełnymi szarlotek i kopytek (full redukcyjne jedzenie, wiem) jechać na siłkę, zeby cokolwiek zrobić. Czasu było mało, ale to nie to było najgorsze. HT zrobione jak trzeba, nigdy wczesniej nie [...]
[...] samego kijka, hantli 4kg z podłogi. Plecki: - landmine row - drabinka, doszłam do 35kg na 8p, też musiałam zmienić ustawienie, żeby barku nie wypuszczać, ale ciężar jaki robiłam przed redu mam zachowany. Jak zejdę bardziej do poziomu to mnie w lędxwiach łupie, tak jest ok - nie umiem tylko pleców bardziej wypłaszczyć, mimo że łopaty [...]
Gratulacje! Już wiesz, jaki masz zapas w dobry dzień. To jest największa zaleta treningów bez dokładnie planowanej progresji - jak masz dobry dzień to po czujesz i wykorzystujesz, jak masz słabszy to luzujesz. Osobiście uważam (i sama stosuję) że dla nie- zawodowców takie podejście może się fajnie sprawdzić. Mega gratulacje :-D
Lenia jakiegoś na pisanie mam.... Ale to co było do zrobienia w zeszłym tygodniu - zrobiłam. Tym samym jestem w drugim miesiącu planu i przede mną najgorszy, trzeci tydzień. Już z grubsza zrozumiałam konstrukcję tego planu i algorytm kalkulatora:) Dwa pierwsze tygodnie pracuję na określonym % maxa, a w trzecim tygodniu mam klasówkę. Algorytm mi [...]
[...] wiekowa i bez sportowej przeszłości, za to z anorektyczną ... %-) A tak na poważnie, to biorąc pod uwagę poprzedni rozkład i trening oraz przyszły plan treningowy i cele, jaki rozkład byś polecała ? Czy proponowane przeze mnie 120B/180W/70T może być ? Czy inny rozkład na początek nowego cyklu ? Jasne jest, że będę obserwować organizm i [...]
[...] box 4.5 kg 5, 6 ad.1. Rozgrzewka była przed z 27kg, Chyba jednak z tymi 32 przesadziłam. Nastepnym razem wezmę 30, aby dobic te 4 serie po 5 powtórzeń. Nie wiem jaki skos ławeczki, ustawiłam na ok.30 stopni. ad.4 tez przesadziłam z cięzarem, zmniejszę następnym razem. Zamówiłam wczoraj jeszcze zestaw Bodylastics. Myślę,że lepiej się [...]
[...] ciezko szlo to bys w nastepnej serii nie dobila do 10. Serie robocze oczywiscie i malo tego po wyciskaniu masz juz klate rozgrzana wiec nie ma serii rozgrzewkowych przed i w trakcie ropietek czy pompek. A co do wyciskania szlo ok ale jaki sens jest w ostatniej serii na zmeczeniu dolozyc ciezar? Ten powinnas jak chcialas po drugiej serii dolozyc
Wyjazd udany, ale męczący. Na efekty i ostateczne decyzje trzeba jeszcze poczekac. Na wyjeżdzie tylko trening biegowy, nie wiem dokładnie jaki dystans, ale sadząc po czasie biegania było to na pewno ponad 10 km. Dzisiaj powrót do liczenia miski. Muszę przyznac, że mnie bardziej stresuje nieliczenie niż liczenie i zastanawia mnie dlaczego tak jest. [...]
[...] i sugestie, czy tak może byc. Mam też ogromna prośbę do bardziej doświadczonych osób o pomoc w skumulowaniu dotychczasowych 4 dni treningowych na 3. A może warto wziąc jaki inny trening? Zależy mi na masie, prorytet- plecy. TRENING Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 4 x 5 2a wiosło sztangielka 3 x 10-12 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w [...]
Rozumiem zatem masz obraz jaki to % osob obecnie forum znaczaco sie odmładza oraz 99% osob szuka tu odpowiedz co dziala a nie jak dziala oczywiscie jest grono osob, ktore pzeczyta z przyjemnoscia i bedzie potrafilo zawarta tu wiedze wykorzystac i przekazac innym takie art sa wartosciowe i niezbedne a moja wypowiedz tyczyla wyłacznie odpowiedzi na [...]
[...] na swoich stronach dla takich rzeczy, czy dalej sztywno bedzie pokazywac swoje. No cóz. Temat ciekawy, wiele nowego sie nie dowiedzialem ale jest to jeden z ciekawszych artykułów (jak nie najciekawszy) o kreatynie jaki widzialem. Pewnie spora czesc ludzi nie kuma tych schematow i podstawowych terminów ale moze zachęci ich to poszerzenia wiedzy.
Nie dać się czasowi
